Banana: câte calorii, ce este conținut, care este beneficiul, cine nu ar trebui să mănânce

Banană poate fi găsit pe rafturi tot anul și este ieftin, gustos și sănătos. Este folosit nu numai pentru gustări și ca adaos la deserturi, ci și în scopuri cosmetice, despre care puțini oameni știu. Să aruncăm o privire mai atentă asupra produsului.

Conținutul caloric și valoarea nutritivă

Pentru sportivi, o banană este considerată o gustare completă și totul datorită valorii sale nutritive crescute. 100 g din acest produs conțin 96 kcal, iar aceasta reprezintă aproape 7% din valoarea zilnică. Există 21 g carbohidrați singuri, ceea ce echivalează cu aproape 16,5% din doza necesară pentru activitatea umană normală..În plus, produsul este bogat în proteine ​​și fibre alimentare, aproape 70% din compoziția sa este apă și chiar mai puțin de 1% grăsime. Datorită acestui fapt, fructul satisface senzația de foame și ajută organismul să rămână plin de energie..

Vitamina și compoziția mineralelor

Acest produs este foarte util datorită cantității mari vitaminele din compoziție - aceasta este A, C și grupa B. Există, de asemenea, asemenea elemente chimice, ca fierul, sodiul, fosforul și potasiul.

De ce bananele sunt utile

Pe lângă faptul că se poate satura și furniza energie, banana este ușor digerată și nu împovără tubul digestiv. Conține pectină și fibre care îmbunătățesc procesul digestiv.

Acest fruct conține vitamina C nu mai puțin de citrice, astfel încât utilizarea frecventă ajută la menținerea imunității și combaterea bolilor. De asemenea, este important să îl luați pentru prevenirea cancerului..Mâncând acest fruct, veți oferi frumusețe și sănătate unghiile și părul. Acesta va avea un efect pozitiv asupra vederii și asupra sistemului cardiovascular - vitamina A va avea grijă de ele.

Dacă doriți oase puternice, mușchi în ton normal și ficat și creier sănătos - aveți nevoie de potasiu și magneziu, care sunt suficiente în banană.

Separat, merită evidențiat efectul fructelor galbene asupra sistemului nervos - o persoană devine mai calmă, mai activă și chiar mai fericită datorită gustului dulce și a prezenței triptofanului de aminoacizi.

Pentru bărbați

Acest fruct este direct legat de îmbunătățirea puterii masculine. Mai mult, magneziul nu numai că crește potența, dar îmbunătățește calitatea materialului seminal - este stimulată producția de spermatozoizi motili. Prin urmare, produsul este sfătuit să îl folosească pentru cei care doresc să devină părinte cât mai curând posibil..

Durata erecției crește, de asemenea. Banana acționează ca un afrodisiac - crește libidoul și vă permite să vă treziți mult mai repede.

Pentru femei

La femei, fructele primesc. crește dorința sexuală. Dar asta nu este tot. Zilele premenstruale și critice vor deveni mai ușor de tolerat dacă mănânci cel puțin un fruct pe zi. Durerea se va plictisi, iar sângerarea va fi mai puțin profuză..

Și, desigur, frumusețea depinde direct de dietă. Dacă conține o banană, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru problemele cu pielea, părul sau unghiile. Acest produs va reface cantitatea de vitamina B din organism.

Pentru copii

Desertul și sursa de vitamină - banana pentru copii este fructul numărul unu. Mai mult, medicii au voie să-l introducă aproape în dieta bebelușului 6 luni. În mod firesc, dozele extrem de mici ar trebui să fie administrate între 6 și 8 luni, puteți doar să-i oferiți bebelușului un nerv. În terciuri se poate adăuga puțină banană dacă este fără îndulcitori, iar copilul refuză să o mănânce.

Acest produs este foarte util pentru dezvoltarea corpului copilului - vitaminele și mineralele sunt implicate în formarea mușchilor, țesutului osos, creierului și sângelui.Un alt plus - fructul este moale și fraged - chiar dacă accidental mușcați și înghițiți o bucată mică, este aproape imposibil să le sufocați - doar alunecă pe gât. Este, de asemenea, unul dintre cele mai nealergice produse..

Poate banane

Ca în cazul oricărui aliment, banana are limitele sale. Nu va fi util pentru toată lumea, iar în cazuri rare poate fi chiar dăunător. Prin urmare, ne vom da seama când ar trebui să fie șters din dietă..

Gravidă

Puteți mânca banane și chiar trebuie. Acest fruct este cel care va ajuta mamele în așteptare să supraviețuiască stării nu tocmai plăcută care însoțește sarcina - toxicoza. Banana suprimă greața și se energizează.

Fructul va ajuta și de la arsură - datorită consistenței sale delicate, unge stomacul, îndepărtând inflamația. Și alte probleme, cum ar fi constipația sau greutatea în abdomen, vor înceta rapid să deranjeze.

Pofta constantă de mâncare poate duce la creștere nedorită de greutate - și consumul de banane vă poate salva de la acest lucru..Fierul, din care există multe, va crește nivelul de hemoglobină și va preveni apariția anemie la făt.

Mame care alăptează

O femeie al cărei copil este alăptat ar trebui să mănânce bine. Prin urmare, merită uita de dietele sovietice, care oferă o dietă slabă. Aceasta se aplică cazurilor în care copiii nu au alergii inexplicabile la anumite alimente, inclusiv la banane. Acestea ajută la recuperarea după naștere și oferă lapte bogat în nutrienți.

În acest caz, aminoacidul triptofan ajută mama și bebelușul să doarmă normal. Îmbunătățește producerea hormonului bucuriei, iar pentru o mamă lipsită de somn și obosită, acest lucru este important. O banană poate atât să întărească scaunul copilului, cât și să îl slăbească, așa că este mai bine să nu exagerați cu numărul de fructe - una pe zi va fi norma.

Banana este foarte rar alergică, dar cu toate acestea, în primele luni de viață ale unui bebeluș, este mai bine să-i monitorizezi cu atenție reacția.

Pierzând greutate

Dar pentru cei care și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate, este mai bine să evitați bananele. Sau folosiți-le până la 12 amiază - pentru ca zahărul să intre în crearea de energie, și nu rezervele de grăsime. De asemenea, este mai bine să te limitezi la un singur fruct pe zi..Acest produs este perfect pentru cei care nu își pot imagina viața fără dulciuri. Cel mai bine adăugat la iaurturi nefondate, brânză de căsuță sau făină de ovăz.

Cu diabet zaharat

Asociatia Americana Diabetului permite persoanelor cu aceasta afectiune sa consume acest fruct. În ceea ce privește medicii din țările CSI, opiniile diferă dramatic. Prin urmare, este mai bine consultați medicul și clarificați cantitatea de fructe permise pe zi. De asemenea, trebuie să înțelegeți că tipul de diabet poate influența și decizia medicului - dacă boala este complexă, este mai bine să refuzați bananele.

Principalul lucru este să mâncați fructe în mod uniform, astfel încât să nu existe creșteri inutile ale glicemiei pe parcursul zilei. Este mai bine să mănânci un fruct, și nu ca parte a deserturilor, iaurturilor sau cașului.

Cum să alegeți un produs de calitate la cumpărare

Nu este atât de dificil să alegeți un fruct gustos și copt dacă respectați aceste reguli:

1. Acordăm atenție formei fructelor - ar trebui să fie eficient, în niciun caz cu nervuri. De obicei, aceste fructe nu conțin adâncuri și părți proeminente..
2. Coajă mată, netedă și galbenă, fără a se rumeni, crăpături.
3. Culoarea trebuie să fie uniformă - galbenă. O nuanță verde indică faptul că fructele nu sunt coapte, dar dacă se află puțin la soare, acesta poate fi mâncat. Galbenul întunecător indică faptul că fructul este pe contrasens de mult timp. Gustul unui astfel de fruct nu este foarte plăcut.
4. Cu cât fructele sunt mai mici, cu atât mai bine - în patria acestui fruct, în general se consumă numai banane pitice, iar cele mari sunt folosite pentru hrana animalelor.
5. Culoarea cenușie a fructului indică îngheț - acest lucru nu merită luat. Dar punctele negre nu sunt înfricoșătoare, dar este totuși mai bine să mănânci fructele în ziua achiziției..

Cum se depozitează acasă

Bananele se păstrează bine într-o cameră sau bucătărie, pe un pervaz sau într-o vază. Sunt termofile și la soare chiar pot fi umplute cu vitamina D. Dar există anumite ratele la care fructele sunt păstrate cel mai bine:

• temperatura până la 13 ° С;
• umiditatea interioară nu mai mică de 90%;
• fructele dintr-o grămadă se vor păstra mai bine.

Fructele necoapte pot fi păstrate în astfel de condiții timp de aproximativ o lună..

Nu ar trebui să păstrați fructele în frigider - este mai bine să nu fie păstrate din acest lucru, ci doar să se întunece și să își piardă gustul.

Caracteristici și reguli de utilizare

Banana este unul dintre alimentele care nu au nevoie de instrucțiuni de utilizare. Există însă câteva reguli de urmat..

Trebuie să spăl banane înainte de a mânca

Nu puteți ști în ce condiții au fost transportate fructele din țările fierbinți - unde se află, dacă praful și murdăria au căzut pe ele. Deci, ia un minut și spală pielea fructelor. Acest lucru vă va proteja de bacteriile nedorite care pot intra în pulpă..

Cât poți mânca pe zi

Îți poți permite în siguranță să mănânci până la 3 banane pe zi. Acest lucru va fi util în special pentru sportivi, oameni activi, cei care au nevoie să reîncarce creierul cu energie. Copiii nu ar trebui să mănânce mai mult de un fruct. De asemenea, trebuie să limitați suma pentru cei care:

• Pierzând greutate;
• mănâncă alte fructe și se mișcă puțin;
• are probleme cu tractul digestiv.

În aceste cazuri, nu ar trebui să mănânci mai mult de un fruct, pentru a nu dăuna organismului..

Cel mai bun moment pentru a mânca banane: dimineața sau seara

Orice fructe, inclusiv banane, nutriționiștii recomandă să mănânce inainte de pranz. Atunci corpul va fi umplut cu energie și va fi într-o formă bună, astfel încât va deveni mai ușor de lucrat. Iar noaptea, nu este nevoie de forță suplimentară, iar greutatea suplimentară nu va fi un bonus plăcut.

Ce se poate face și unde să adăugați

Banana este folosită cel mai bine pentru smoothie-uri, batute și deserturi. Acest fruct este compatibil cu alții, în plus, amestecurile din el vor fi întotdeauna delicioase.Bateti banana, capsunele si iaurtul simplu intr-un blender pentru o gustare delicioasa. În cazul produselor lactate, acest fruct va fi întotdeauna o opțiune câștigătoare..

Banana este o umplutură bună pentru prăjituri și alte deserturi. Poate fi copt într-o plăcintă, prăjită pentru clătite sau așezată pur și simplu pe un sandwich cu unt de arahide..

Semolina sau alte terci de porumb vor deveni mai dulci și mai gustoase din acest fruct - copiii vor iubi.

Cum poate fi utilizat în scopuri cosmetice

Acest fruct este ideal pentru procedurile cosmetice - este ușor de frământat și de adăugat oriunde ai merge. Acesta va hrăni pielea cu substanțe benefice, o va hidrata și o va calma. Acizii organici ajută la normalizarea uleiului pielii și la scăpare de acnee.

Înainte de a folosi masca:

• asigurați-vă că pielea nu prezintă o reacție alergică - întindeți amestecul pe încheietura mâinii și țineți cinci minute;
• luați doar fructe coapte și frământați nu cu o furculiță, ci cu un blender - fără buline, amestecul va sta mai bine pe piele;
• nu mențineți masca pe pielea sensibilă mai mult de 10 minute.

Mască de împrospătare

O jumătate de banană se amestecă cu o linguriță de suc de lămâie. Amestecul trebuie ținut 15 minute și spălat cu apă rece. In schimb lămâie poate fi folosit și portocale. Dacă după aceea îți ștergi și tu fața muşeţel - senzații plăcute pe față nu te vor părăsi până la sfârșitul zilei.

Mască tonifiantă și hrănitoare

Luați o jumătate de banană, două lingurițe de lapte și un gălbenuș. Se amestecă până când se formează o suspensie groasă și se aplică timp de 15 minute. Apa minerală va completa efectul tonic al unei astfel de măști - spre deosebire de apa curgătoare, nu va usca pielea. În loc de lapte, puteți lua smântână sau chefir.

De asemenea, puteți amesteca jumătate din fructe cu fulgi de ovăz și suc de lămâie - această mască calmează inflamația, tonifiază și hrănește pielea.

Masca întineritoare

Luăm pulpa din jumătate din fructe, două linguri de iaurt fără umplutură și miere. Se amestecă ingredientele și se aplică pe fața și gâtul curățate. După 10 minute, clătiți cu apă caldă și hidratați pielea cu cremă de zi.

Dacă utilizați această mască de mai multe ori pe săptămână, pielea se va strânge și nu vă va deranja cu deshidratarea..

Contraindicații și rău

Bolile tractului gastrointestinal și diabetul zaharat necesită, în cele mai multe cazuri, excluderea produsului din dietă. Dar acest lucru este decis de medic. Varicele și tromboflebita pot deveni, de asemenea, contraindicații pentru utilizarea fructului..

Așadar, am aflat că banana este bună atât pentru copii, cât și pentru adulți. Acesta este unul dintre puținele fructe care provoacă rareori alergii, astfel încât acesta poate fi administrat bebelușilor ca un plus dulce la cereale. Și dacă le mănânci dimineața, atunci vei avea suficientă putere și energie nu numai pentru muncă, ci și pentru sport..