Albastru sau depresie? Tot ceea ce trebuie să știți despre tulburările de sezon
Nimic nu face plăcere, nici măcar o vacanță?
Fericit
Iarna, mulți oameni se simt obosiți, letargici sau supărați. Este timpul să recunoaștem că uneori sănătatea și starea noastră de spirit depind de vreme mai mult decât credem. Există chiar și un termen special pentru a indica stări suprimate care apar într-o anumită perioadă a anului - tulburari afective sezoniere. Și este foarte important să nu rămâneți într-o astfel de „hibernare” mult timp. Trebuie să fii mai atent la tine și la alții pentru a observa în timp semnele unei probleme iminente.
Când descriu o astfel de stare, ei spun adesea: „Am depresie”. Cu toate acestea, nu este deloc un fapt că ai depresie, uneori este doar un blues. Există o diferență? Se dovedește că există.
Ce frustrare?
Tulburari afective sezoniere (SAD) este o tulburare a spectrului depresiv care apare într-un moment specific al anului. O persoană în această stare simte reticența de a face orice, letargie, instabilitate emoțională - activitatea sa este semnificativ redusă. Dar de îndată ce se încheie sezonul, vine remisiunea.Tulburările de sezon sunt împărțite în două tipuri pe anotimpuri:
- Tip de vară
- Tipul de iarnă
Tulburarea afectivă sezonieră apare într-o anumită perioadă a anului
De ce este așa?
De ce apar tulburările afective sezoniere? Experții au mai multe ipoteze cu privire la acest scor:- tulburarea este asociată cu o încălcare a ritmurilor interne ale corpului, o defecțiune a „ceasului intern”-
- o scădere a zilei în timpul iernii duce la scăderea producției de serotonină în organism, iar deficiența acesteia duce la depresie - în plus, o scădere sezonieră a dietei de legume și fructe provoacă o lipsă de vitamine, ceea ce, la rândul său, provoacă o slăbire a organismului în general și a sistemului nervos.-
- depresie afectivă sezonieră - poate doar „hibernare”, o scădere naturală a activității în sezonul rece;
- este posibil ca fenomenele climatice - schimbări de temperatură, presiune atmosferică.
În toamnă și iarnă, trebuie să fii atent în special la starea ta emoțională și psihologică.
Cine este în pericol?
Factorii care cresc șansele unei persoane de a suferi tulburări afective sezoniere sunt:- podea: femeile suferă de depresie sezonieră de patru ori mai des decât bărbații;
- anamneză: ar trebui să fii mai atent la starea ta pentru cei care au avut deja tulburări similare și depresie-
- genetica: o predispoziție genetică la astfel de tulburări poate juca și un rol - riscul crește dacă o rudă are o tulburare depresivă-
- geografie: dacă o persoană locuiește într-o zonă în care este puțin lumină pe timp de zi în timpul sezonului rece, probabilitatea de albastru sau depresie sezonieră crește, de asemenea.
Un pic mai mult despre depresie
Depresia este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), prevalența totală a tulburărilor depresive este în medie de 5% din populație - 18–25% dintre femei și 8–11% dintre bărbați prezintă această boală cel puțin o dată în viața lor. Uneori poate apărea ca un efect secundar de a lua medicamente..Boala se manifestă, de obicei, ca stare de spirit scăzută, retard motor și mental și tulburări de somn. Adesea, pacientul simte indiferență față de viață sau dorința de a trăi - și aceasta este partea cea mai dificilă, periculoasă a bolii, care nu trebuie uitată. Trebuie să înțelegeți că depresia nu este un capriciu, nu este o manifestare a lenei sau a slăbiciunii caracterului, ci este diagnostic medical, iar în cazuri grave, boala poate pune viața în pericol.
Depresia este o boală mentală comună care necesită terapie
Medicii fac distincția între depresia simplă și cea complexă. Tulburările complexe sunt însoțite de iluzii, halucinații și tulburări de mișcare. Depresiile simple sunt exprimate în melancolie, apatie, letargie, fatigabilitate rapidă, starea de spirit deprimată nu din motive obiective, pierderea interesului pentru orice activitate, insomnie, iritabilitate, sentimente de vinovăție sau sentiment de inutilitate proprie etc. De asemenea, organismul uman reacționează la această tulburare: pacientul poate părea obosit, observă unghiile fragile, căderea părului, simte o încetinire a pulsului - femeile se plâng de nereguli menstruale..
Nu orice dispoziție proastă sau tristețe este depresie.. Dar dacă sunteți îngrijorat de cel puțin unele dintre simptomele enumerate mai mult de două săptămâni, asigurați-vă că consultați un medic..
Cum să înțelegem unde este depresia și unde este stresul?
Depresia nu este sinonimă cu stres sau albastru. Stresul este o reacție de protecție a organismului, iar o persoană poate face față cel mai adesea singură, uneori este nevoie de ajutorul unui psiholog. În cazul depresiei, este nevoie de un medic - este problematic să ieși din această stare fără ajutor calificat.
Oboseală? Stres? Depresia? Este important să vă interpretați corect starea
Stresul poate varia în severitate, care depinde în mare măsură de cauza care a provocat-de la moartea rudelor, divorțul, concedierea de la serviciu și sfârșitul cu probleme minore. Situațiile obișnuite de zi cu zi, de exemplu, un copil a schimbat școala, un adult s-a retras, devenind deseori o sursă de stres. În același timp, reacția psihicului la schimbări poate varia în funcție de calitățile individuale ale unei persoane: nivelul de anxietate, constituție și temperament, stresuri transferate anterior, stabilitate psihologică și sănătate generală..
Stresul poate declanșa depresia, dar acest lucru nu este deloc necesar. Pentru a răspunde corect și a lua măsuri adecvate, este important să înveți să distingi între boală (depresie) și starea unei persoane în perioadele de dificultăți și schimbări (stres).
Dacă am tulburări sezoniere - cum să o tratez?
Vezi un specialist. Tulburările de dispoziție de sezon sunt considerate o indicație pentru prescrierea medicamentelor, dar tratamentul tulburărilor de vară și de iarnă poate fi diferit. În plus, drogurile nu sunt singura cale de ieșire din situație..
Pentru a face față depresiei, primul lucru de făcut este să vezi un specialist
Pentru a trata depresia, abordarea trebuie să fie cuprinzătoare și să combine terapia prescrisă de medic (incluzând medicamente), tratament psihologic și auto-ajutor. Autosistemul include meditația, dieta, exercițiile fizice, creativitatea ș.a..
O serie de studii au remarcat eficacitatea metodelor naturale și a medicamentelor naturale (de exemplu, bazate pe sunătoare) în tratamentul SAR. Dar cu siguranță nu este nevoie să vă auto-medicate pentru depresie..
Dacă persoana iubită are tulburări de sezon
Dacă persoana iubită suferă de tulburări afective sezoniere, fiți înțelegători și respectați starea lor. Evitați fraze de genul: „sunteți doar leneși”, „trebuie doar să vă supraviețuiți și totul va funcționa”, „este doar tristețe” și așa mai departe. Pacientul este clar conștient de ceea ce i se întâmplă și, dacă boala ar putea fi redusă la o simplă lene, ar corecta situația.
Este important să respectăm și să susținem starea persoanei
Lasă cealaltă persoană să-și exprime sentimentele și să-l sprijine - comunicarea de încredere va ajuta mult mai mult decât prelegerea. Trebuie să vorbiți despre boală în mod constructiv și delicat, evitând condamnarea sau învățarea. Încercați să convingeți persoana că are nevoie de o terapie pe deplin - o zi suplimentară de concediu sau vacanță și, cu atât mai mult, un hobby pentru alcool și tutun nu va vindeca boala..
Blues - încă nu depresie, dar trebuie luate măsuri
Dacă odată cu apariția vremii reci starea ta de spirit adesea se deteriorează și dorința de a face ceva dispare, nu ar trebui să-ți lași starea nesupravegheată. Chiar dacă nu faceți decât să faceți mișcare și nu vorbim despre depresie, nu ar trebui să respingeți problema..Încercați să vă reglați rutina: alegeți momentul optim pentru a vă culca și a vă trezi. Este indicat să te ridici în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend.
Blues de sezon? Aveți grijă să vă normalizați rutina
Nimeni nu a anulat o dietă sănătoasă și echilibrată: mănâncă fructe, legume, fructe de mare, deoarece în perioada toamnă-iarnă organismul nu are vitamine. Stilul de viață joacă un rol important. Iarna, când lipsește lumina soarelui, folosiți orice ocazie pentru a vă plimba în timpul zilei. În weekend, puteți face o vacanță activă - mergeți la schi, mergeți în pădure și pur și simplu mutați mai mult. De multe ori aceste măsuri simple sunt suficiente pentru a normaliza starea..
Cum te simți în timpul sezonului rece? Ești familiar cu bluesul sezonier? Cum te lupți cu ea? Împărtășește-ți opinia cu privire la acest aspect în comentarii..
De asemenea, puteți găsi materiale utile:
- Unde locuiește Optimismul
- 7 hormoni care controlează femeile
- Retete de sanatate: balsam de lamaie - un remediu parfumat pentru insomnie si stres
- Retete de sanatate: busuioc impotriva stresului si insomniei
- Retete de sanatate: ulei de isop pentru a face fata stresului
- Rețete de sănătate: medicament valerian pentru calm și pace sufletească
- Retete de sanatate: Ulei de lavanda pentru dureri de cap si stres
