Participați la lucrările de întărire a armei principale în lupta împotriva reacției la intemperii - întărirea
Nu, nu, nu vă sugerez să vă păstrați în apă gheață, să înotați în gaura de gheață în timpul iernii și să dormiți în zăpadă fără haine. Cred că orice extremă este foarte dăunătoare.
Fericit
Vă propun o opțiune simplă de îmbunătățire a sănătății, cu punerea în aplicare regulată a cărei reacție la schimbările meteorologice dispare, numărul de răceli scade, elasticitatea vaselor de sânge și fluxul de sânge se îmbunătățește. Această metodă a fost testată pe fiul meu și pe prietenii curajoși, așa că sunt responsabil pentru rezultat.
Cel mai important lucru în orice întărire sunt două puncte: regularitatea și gradualitatea. Este mai ușor să începi vara la dacha, când este cald și nu există friguri. Esența metodei este foarte simplă. Acesta este un duș de contrast zilnic, alternând apă caldă și rece.
Etapa 1 „5 până la 10”
Începem de mici. Turnați tălpile picioarelor până la glezne alternativ cu apă rece și caldă. Numărăm cât păstrăm apa rece, mai întâi până la 3 secunde, apoi până la 5, apoi până la 10 secunde. Nu mai e nevoie. Există 5 abordări.Etapa 2 „5 până la 5”
După 2 săptămâni încercăm să ridicăm apă rece până la genunchi. Dacă încă nu o puteți suporta, este în regulă, amânăm data creșterii nivelului de duș. De asemenea, menținem stadiul până la genunchi timp de 2 săptămâni. De asemenea, numărăm în fiecare secundă, începând de la 3 la 5. 5 seturi.Etapa 3 „5 până la 3”
Încercăm să ridicăm apă rece până la corp. Din nou înainte de adaptare și obișnuință. Aici, din experiența mea, nu este realist să reziste la 10 secunde de apă înghețată. Prin urmare, nu mai mult de 5 secunde. Această etapă durează o lună pentru a te obișnui și poate mai mult. E în regulă, uită-te la tine și la sentimentele tale.După obișnuința cu stadiul 3, bunăstarea generală începe să se îmbunătățească, în special reacția la intemperii. Deci, 3 alternanțe de 5 secunde. Încercați să creșteți numărul de alternanțe de până la 5 ori.
Etapa 4, „3 - 3”, turnând complet
Încercăm, dacă este gata, apoi aducem treptat până la 3 secunde de apă rece. De cel puțin 3 ori alternanță.Întărirea suplimentară depinde de dorința ta. Conform regulilor, este necesar să crești numărul de alternanțe. Nu sfătuiesc să crești numărul de secunde sub apă rece și caldă, poate deveni stres pentru organism.
Notite importante:
- intervalele de alternare la cald-cald ar trebui să fie aceleași în câteva secunde, este imposibil să-l „încălziți” pe cel fierbinte mai mult;
- întotdeauna sfârșim vărsând în apă caldă!
- dacă te îmbolnăvești, nu poți face duș! După recuperare, pornim din nou de la glezne, dar o aducem rapid la întregul corp;
- nu uitați că este întotdeauna plăcut să începeți să turnați în natură, așa că veți avea nevoie găleată litri cu 15, și dacă începeți acasă, atunci o baie sau cel puțin o cabină de duș))
În general, un duș de contrast nu este dificil sau stresant. Trebuie doar să începi.
