Participe la fitness-ul dacha-garden-dacha-garden!
Grădinăritul Zorka este în aer!
Pregătește-te să faci exerciții gimnastice.
Îndreptați-vă în sus, capul mai sus, umerii ușor înapoi ... inspirați, în loc, treceți în pas.
Unu doi trei patru!
Unu doi trei patru!
Rămâneți mai strânși, mai strânși!
Bucurie, har și plastic.
Stil de viață sănătos al țării, atenție, până la început!
Aș dori să încep cu o schiță poetică, apoi să mergem la sport.
Împreună cu OBI, mergem la sport la dacha,
Gata, aleargă, dansează, împinge în sus!
Nu există exerciții mai utile decât dacha-ul nostru de fitness.
Fa-ti un bar in gradina ta, incearca-ti norocul!
Stilul de viață sănătos în țară este simplu, arată-ți imaginația.
Nu folosi gantere, fii mai variat.
În loc de un bar - udare cutii, furtun de grădină, greble...
Totul este literalmente la îndemână, nu fi slab!
Temperați-vă la dacha, mâncați ierburi, castraveți!
Vitamina - reîncărcare, au spus înțelepții.
Exerciții pentru grădină, vom consolida mușchii brațelor.
Să facem lucruri în țară, vom fi în formă, ca un profesor de educație fizică!
Primul exercițiu:
"Extrageri pentru vopsirea rezervorului"
Întinde cât mai sus, respirând uniform, dar ușor cu vapori de vopsea. Principalul lucru este că spatele tău este mai strâns. Și întinde-te, întinde-te! Superior. Unu doi trei! Apropo, vopsea de toate tipurile, formele și nuanțele pot fi achiziționate la OBI! Avem vopsea spray la umbra „Moss green”.
Apoi începem exerciții cu conserve.!
Dumbbell Workout - Exerciții pentru mușchii brațelor, picioarelor și pieptului:
"Echipa cu cutii de udare!"
Așezați-vă picioarele mai largi decât umerii, astfel încât luciul să fie paralel cu gazonul când ghemuite. Scufundându-vă, îndoiți-vă picioarele și brațele în același timp.
Și unu-doi-trei, unu-doi-trei!
Respirați uniform, expirați în timp ce ghemuiești!
Avem 10 litri de cutii de udare, dar dacă sunteți o doamnă fragilă, atunci nu le puteți umple până la capăt, ci turnați apă doar pe jumătate.
Doar 3 seturi de 10-12 repetări.
"Apăsați vasul de udare + lunges half-squats"
Sarcina din acest exercițiu va fi pe mușchii picioarelor, feselor și umerilor. Luați vasul de udare și lăsați-vă înapoi cu piciorul stâng.
Și rrrraz-doi-trei-patru, unu-doi-trei-patru!
În același timp, aduceți genunchiul stâng înainte și în sus și stoarceți udarea!
Expirați! Ufff ...
Următorul exercițiu este udarea conservelor.!
Luați conservele și începeți! Menținem spatele, respirăm uniform, capul este mai drept! Respirăm mai uniform..
"Ciorba cu o cană de udare și ridicați-vă pe banca de dacha!"
Și începem exerciții cu banca.
I-am cumpărat pe ai noștri de la OBI în secția de mobilier de grădină, apoi am asamblat rapid conform instrucțiunilor. Fericirea înseamnă să vă relaxați seara, după o zi grea.
Exercițiu pe picioare.
Noi lunges, și rrraz-două-trei! Unu doi trei!
"Flotări!"
Iar banca și masa sunt utile și pentru push-up-uri..
Astfel de exerciții ajută la dezvoltarea forței și rezistenței, la formarea mușchilor, la întărirea articulațiilor..
"A sări coarda!"
Furtun de grădină - folosiți în loc de funie!
Mențineți ușor ritmul și faceți exercițiul timp de 5-10 minute, cel puțin două abordări.
"Coturi și gheare!"
Squats este un exercițiu cheie de fitness. El singur poate oferi un stimul pentru creșterea mușchilor în întregul corp. Echipa și cel mai greu exercițiu pentru începători în același timp.
Luăm o greblă, o lopată sau orice instrument de grădină cu o tulpină lungă și începem să facem exercițiile!
Și rrrraz-doi-trei, unu-doi-trei!
Desigur, cea mai mare încărcătură se îndreaptă către mușchii picioarelor, dar pe lângă picioare funcționează și mușchii spatelui, abdomenului și feselor..
Peste o lună nu le vei recunoaște, vor fi ca o nucă! :)
„Curbe și ghemuțe”
Îmbinăm afacerile cu plăcerea, buruienile și paturile!
Apoi trecem la paturile vecine și începem să recoltez prima recoltă de căpșuni!
Cu cât sunt mai mulți, cu atât mușchii picioarelor vor fi întăriți..
Nu uitați să respirați, saturați corpul cu oxigen!
Respirați, respirați...
"A-e-ro-bi-ka cu Bobik!"
Următoarea noastră secțiune de stil de viață sănătos este aerobica!
În cazul nostru, "Aerobic cu Bobik!".
Facem exerciții gratuite, ne distrăm și ne distrăm activ cu o muzică bună veselă!
„Exerciții cu foarfece de tăiere!"
Următorul exercițiu: întinderea cu foarfecele de grădină.
Luăm tunsul pruner-gard viu și ne întindem spre vârfurile trandafirilor.
Tăierea de vară a trandafirilor este un ritual misterios și misterios ... Prune doar flori și fructe ofilite. Există întotdeauna multe dintre ele. Pentru ca planta să nu-și piardă energia pe ele. Și cel mai important - întindem și întindem mușchii brațelor și ai gâtului! Apoi ne relaxăm și continuăm din nou!
Respirăm încet și calm. Catching Zen Zen! 
„Foame !? Timp pentru un prânz sănătos cu proteine "
După un antrenament bun, este timpul să vă reîmprospătați! Am cumpărat grătarul nostru Kingston de la OBI și am gătit curcan pe el. Fără ulei sau grăsimi în plus, carne de curcan sănătos dietetică, ce poate fi mai bine vara!?
Verzi proprii din grădină și primele castraveți de seră pentru garnitură.
Mmmmm ... Încântare!
"Om nom nom!"
Și pentru desert, avem fructele unui stil de viață sănătos și antrenamentele noastre - căpșunile proprii din grădină, pe care le-am colectat făcând ghete!
Un depozit de vitamine, gusturi proaspete gustoase! Mmmm ...
"Premiu pentru cel mai bun sportiv-grădinar!"
Iată un set atât de simplu de exerciții pentru fitness-ul cabanei de vară, mulțumesc pentru atenție!
Încheiem difuzarea noastră și aș dori să închei ceva plăcut și optimist. Fii fericit, zâmbește, exercită și promovează un stil de viață sănătos.
Bună ziua tuturor iubitorilor de stiluri de viață sănătoase, educație fizică, bună dispoziție de vară însorită și recoltă rece!
Bunătate și zâmbete tuturor colegilor grădinari! :)
